如何着装

季节运行

如何着装

跑步可能是最令人满意的活动之一。跑步本身通常很棒，可以在一个明亮的早晨或在柔软，无声的雪中跑步，以帮助您保持凉爽。而且，这种跑步通常没有压力，可让您以舒适的速度跑步，并稳定地适应不同季节的行驶里程。

但是，要充分享受不同季节的跑步乐趣，穿着得体很重要。我们的通用服装跑步指南适用，但是在寒冷的月份中，您需要特别注意一些事项。

在冬季，很容易被低温所迷惑，衣服过暖以防结冰。结果，许多跑步者在训练的前10分钟穿了适合的衣服。但是相反，您应该做相反的事情。在锻炼的后半段，着装以优化舒适度。理想情况下，即使不愉快，一开始也应该冻结一下。短短几分钟后，您很快就会恢复温暖。

外套和背心

为防止低温和冷风，请在内衣外穿轻便的防风外套，或在前面穿薄垫，在后面穿透气面料的背心。后一种装备可在您最需要的地方提供绝缘。也就是说，在上身的前部，同时有效地冷却手臂，以获得最佳工作温度。此外，您还可以自由活动。

对于腿部，有几种不同类型的紧身裤可供选择。最常见的款式是薄而平实的紧身裤以及拉绒的紧身裤，以降低温度。不要选择太暖和的紧身裤，切记在锻炼开始时就应该冻结。如果您容易结冰，一个不错的选择是选择一条薄的紧身裤，并在外面穿一条短裤。的

您可以在对寒冷最敏感的区域获得额外的隔热效果，同时保持活动自如和小腿通风。

帽子和手套

跑步课程通常会穿越各种地形，开阔多风的田野，茂密而宁静的森林以及上坡和下坡。当天气条件和强度变化时，能够使用衣服快速轻松地调节体温非常重要。各种厚度的帽子和手套，背心和袖口上带有拇指洞的平纹针织衫都是出色的服装和配饰。

此外，背心也是用于调节热量的理想物品。背心可以保护躯干，但可以使手臂和腋窝通风。另外，您可以使用拉链来调节通风。另一种选择是戴着帽子和手套开始跑步，然后在温暖时将它们塞进口袋或紧身裤/短裤的内部。

所谓的颈管也是调节体温的好衣服。如果天气寒冷，请向上拉以遮盖脸和耳朵，如果太热，请向下拉以保护嗓子，或者将其放在口袋中。另一个不错的技巧是将衬衫或夹克的袖子卷在手腕处（那里有许多浅表血管），以便快速冷却。

能见度

确保您可见

当您在低光照条件下的道路上行驶时，可见是非常重要的。汽车前照灯发出的光分布在靠近地面的位置，因此反射细节在车身/服装上放置的越少越好。通过在运动的身体部位（如手，脚和小腿）上穿反光衣服，您在黑暗中会变得更加明显。另外，

在交通向右行驶的国家/地区，右侧的可见度尤为重要（左侧通向相反）。

多层

由内而外的最佳穿着方式

请记住，最好买更薄的衣服并穿多层衣服。这在衣服之间产生了一层空气，比一层厚的衣服提供更多的保暖性。而且，如果温度过高，则可以轻松移除一层。

通过从内到外的最佳穿着方式，您将保持凉爽和干燥，从而使您更加努力地锻炼和表现更好。

但请记住：不要穿得太暖和。这是我们关于如何穿着跑步的最重要建议。

祝您跑步愉快！